Studené ruce a nohy nemusí být způsobeny pouze pobytem v chladných místnostech nebo z důvodu nevhodného oblečení. Někdy jde o závažnější zdravotní problém, který může souviset s nedostatečným prokrvením končetin. Když se tělo dostává do stresu, soustředí se krevní oběh do míst, která jsou důležitá pro přežití. To znamená orgány, nikoli končetiny. Takže jednou z vhodných strategií je postarat se o své duševní zdraví.
Jak odstranit studené ruce a nohy?
Držte se základních pravidel, která mohou odstranit příčinu vašich studených končetin. Mezi ty nejčastější patří tyto:
- Kouření – nikotin negativně ovlivňuje krevní oběh, protože dochází ke snížení průtoku krve do končetin.
- Studená voda – pokud si myjete ruce ve studené vodě, dochází ke stažení periferních cév. Jedná se o obranný mechanismus těla, které se chrání před ztrátou tepla.
- Šála a čepice – v zimě je dobré nosit šálu a čepici, abychom zabránili úniku tepelných ztrát. Také v jiných ročních obdobích je dobré sáhnout po šátku, abychom si kryli krk a „šetřili“ si tělesné teplo (když je chladno, vlhko, větrno…).
- Těsné gumičky – zde může jít o gumičky ponožek, rukávů nebo třeba spodního prádla. Ty totiž tlačí na cévy, kterými pak projde menší množství krve, než by mohlo za běžných okolností.
- Relaxace – naučte se relaxovat. Díky tomu se můžete zbavit stresu a rozšířit zúžené krevní cévy.
- Cvičení – pravidelné cvičení může pomoci rozproudit krev a zlepšit vaši kondici.
- Správná velikost obuvi – zimní boty musí být samozřejmě dostatečně teplé, avšak musí mít i správnou velikost. Více prostoru v botě vede k vytvoření vzduchového polštáře, který má izolační vlastnosti – pomáhá udržet nohy v teple.
Jak zahřát studené ruce a nohy?
Co když už máte studené ruce a nohy? Jejich ohřátí vám může přinést pohodu. Mezi vhodná opatření je namočit končetiny krátce do lázně s teplou vodu. Vyhýbejte se nízkým teplotám a oblékejte se ve vrstvách. Je vhodné zvýšit svou fyzickou aktivitu. Pokud se například studené ruce a nohy vyskytnou, když sedíte, vstaňte a projděte se nebo si trochu zacvičte – ideálně alespoň každou hodinu. Dodržujte pitný režim a noste ochranné pomůcky, jako jsou rukavice či teplé ponožky (které nemají těsnou gumičku).
Kdy navštívit lékaře?
Problém studených končetin může být projevem nesprávné cirkulace krevního oběhu. Pokud vám překáží v každodenním životě, poraďte se s lékařem. Příčinou mohou být i závažnější choroby, jako je anémie, hypotyreóza (onemocnění štítné žlázy) či Raynaudova choroba. To může vyžadovat předepsání léků, doplňků stravy nebo dokonce změnu životního stylu.
Zdroje info:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793341/
https://synergiczni.pl/zdrowie/dlaczego-niektorzy-z-nas-maja-wiecznie-zimne-dlonie-i-stopy
Foto: Pixabay
