Cestování může být vzrušující a obohacující, ale pro mnohé z nás znamená i výzvu pro udržení zdravého životního stylu. Narušená rutina, omezený výběr jídel a lákadla v podobě rychlého občerstvení mohou snadno vykolejit naše stravovací návyky. Přesto je možné si i na cestách udržet vyvážený jídelníček a pečovat o své zdraví.
Plánování je klíčem
1. Předem si zjistěte možnosti
Před odjezdem si zjistěte, jaké možnosti stravování máte k dispozici v destinaci, kam se chystáte. Hledejte restaurace se zdravými možnostmi, trhy s čerstvým ovocem a zeleninou nebo supermarkety, kde si můžete koupit zdravé potraviny.
2. Balte si zdravé svačiny
Cestování může být nevyzpytatelné, a proto je dobré mít u sebe vždy něco k snědku. Ořechy, semínka, sušené ovoce, celozrnné krekry nebo proteinové tyčinky jsou skvělou volbou. Tyto potraviny jsou skladné, výživné a pomohou vám překlenout dobu mezi jídly bez nutnosti sahat po nezdravých variantách.
Výběr zdravých jídel na cestách
1. Volba v restauracích
Při výběru jídla v restauracích se zaměřte na pokrmy, které jsou grilované, pečené nebo dušené, místo smažených. Volte jídla bohatá na zeleninu, celozrnné přílohy a kvalitní bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso nebo luštěniny. Pozor na skryté kalorie v omáčkách a dresincích, které mohou být často bohaté na tuky a cukry.
2. Pitný režim
Na cestách je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin, zejména vody. Vyhněte se sladkým nápojům a alkoholickým koktejlům, které mohou obsahovat velké množství kalorií. Voda je nejlepší volbou, ale pokud hledáte něco s chutí, sáhněte po neslazeném čaji nebo perlivé vodě s citronem.
Stravovací návyky na cestách
1. Nehladovějte
Při cestování je snadné zapomenout na pravidelná jídla. Vynechávání jídel však může vést k přejídání a špatným rozhodnutím při výběru jídla. Snažte se jíst pravidelně a nehladovět, aby vaše tělo mělo stabilní přísun energie.
2. Naslouchejte svému tělu
Cestování může být stresující a může ovlivnit vaši chuť k jídlu. Snažte se naslouchat svému tělu a jíst, když máte hlad, a přestat, když jste sytí. Nedělejte si starosti s každým jídlem, ale zároveň se snažte udržet rovnováhu a jíst výživné potraviny.
Pohyb a relaxace
Kromě zdravého stravování je důležité na cestách také dbát na dostatek pohybu a relaxace. Zkuste zařadit procházky, lehký běh nebo jinou fyzickou aktivitu, která vám pomůže udržet se v kondici. Kromě toho si dopřejte dostatek odpočinku a spánku, aby se vaše tělo mohlo regenerovat.
Zdroje info: fit-day.cz, aktin.cz
Náhledové foto: Pixabay
