Oslabené svalstvo pánevního dna je zodpovědné za svévolný únik moči, nemoc zvanou inkontinence. Při tlaku na pánevní svalstvo – při kýchnutí, smíchu, sehnutí, zdvíhání břemen – může dojít k úniku moči. I když se tento problém dá řešit posilováním svalstva (například Kegelovy cviky patří k nejúčinnějším), léčbu můžete podpořit také vhodnou stravou. Na co byste se měli zaměřit?
Nevyhýbejte se vodě
Lidé, kteří mají inkontinenci, mají tendence pít co nejméně. Ale vodu potřebujete v dostatečném množství, protože spolu s ní vylučujete toxiny ze svého těla. Vodu navíc potřebujete pro správnou funkci svého organismu. Nedostatek vody může způsobit problémy se zácpou. Nejlepším způsobem je pít čistou vodu, bez bublinek a jakýchkoli sladidel. Vyhněte se nápojům s kofeinem (kromě kávy ji obsahuje také čaj), protože dráždí močový měchýř (to způsobuje infekce močového měchýře či jiné chronické obtíže).
Foto: Pexels
Inkontinence a hořčík
Potraviny, které obsahují dostatek hořčíku, mohou pomoci pro správnou funkci svalů a nervů. Obsaženy jsou v banánech, bramborách, celozrnných výrobcích, fazolích a oříšcích. Hořčík snižuje svalové křeče močového měchýře a podporuje jeho úplné vyprázdnění při močení. Kromě toho má také laxativní účinky – bojuje proti zácpě.
Tučné ryby jako léčba inkontinence
Tučné ryby jsou zdrojem omega 3 mastných kyselin. Tyto potřebujeme proto, že snižují úrovně zánětu a odstraňují jakékoli podráždění. Taktéž snižují dopady příliš velké konzumace omega 6 mastných kyselin, které naopak mohou být zdrojem podráždění. Kromě tučných ryb jsou zdrojem omega 3 mastných kyselin též lněná semínka či vlašské ořechy.
Inkontinence je podpořena citrusy
Potraviny, které obsahují vysoké množství kyseliny citrónové, mohou způsobit podráždění močového měchýře a zhoršit jeho kontrolu. Mezi takové patří pomeranče, citrony, grapefruity či brusinky. Nízký obsah kyseliny citronové obsahuje avokádo, banány, hrášek či jablka. To jsou potraviny, které bychom naopak měli konzumovat. Ovoce a zelenina jsou v naší stravě velmi důležité, protože jsou zdrojem vitamínů a živin, ale také vlákniny.
Vitamín D proti oslabení svalstva pánevního dna
Ukázalo se, že vitamín D je důležitou zbraní proti inkontinenci. Tento vitamín je důležitý nejenom pro kosterní svalstvo, ale jeho receptory jsou přítomny i ve svalech. A to má přímý vliv na svaly pánevního dna. Na zdroje vitamínu D bychom se měli zaměřit zejména v zimních měsících, kdy netrávíme tolik času venku. Jeho zdrojem jsou tučné ryby, mléko či vejce.
Zdroje info:
https://www.goodhousekeeping.com/uk/health/a577083/5-foods-strengthen-pelvic-floor/
tps://uihc.org/health-topics/pelvic-floor-kegels-exercises-urinary-incontinence
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5052721/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085565/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625572/
Foto: Pexels
