V dnešním světě, kde jsou nezdravé potraviny snadno dostupné, je důležité najít způsoby, jak lépe kontrolovat svou chuť k jídlu. Pevná vůle hraje důležitou roli, ale existují také potraviny, které mohou pomoci přirozeně potlačit hlad a zabránit zbytečnému přejídání.
Vláknina – základ trvalého pocitu sytosti
Vláknina je jedním z nejlepších přírodních prostředků potlačujících chuť k jídlu. Potraviny bohaté na vlákninu zpomalují trávení, takže se cítíte déle sytí. Příkladem jsou ovesné vločky, lněná semínka, fazole, cizrna a celozrnné pečivo. Vláknina také podporuje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Bílkoviny – silný spojenec pro pocit sytosti
Bílkoviny jsou důležité nejen pro budování svalové hmoty, ale také pro snížení pocitu hladu. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí maso, ryby, tofu a řecký jogurt, mohou výrazně potlačit chuť k jídlu.
Avokádo – přítel sytosti
Avokádo má vysoký obsah tuku, ale jedná se o zdravý tuk, který podporuje pocit sytosti. Tuk se tráví pomaleji než sacharidy, což přispívá k tomu, že se déle cítíte sytí. Avokádo obsahuje vlákninu, která pomáhá snižovat pocit hladu. Stačí je přidat do salátů, na toasty nebo do koktejlů.
Ořechy – malé občerstvení, velké výhody.
Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu, jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, vlákniny a bílkovin. Snědením jen malého množství můžete rychle potlačit návaly hladu. Díky kombinaci bílkovin a tuků ořechy nejen zvyšují pocit sytosti, ale také stabilizují hladinu cukru v krvi.
Zelený čaj – nápoj potlačující chuť k jídlu
Zelený čaj obsahuje sloučeninu zvanou EGCG, která nejen podporuje spalování tuků, ale také potlačuje chuť k jídlu. Čaj navíc obsahuje kofein, který krátkodobě zvyšuje energii a zlepšuje koncentraci.
Voda – jednoduchý a účinný pomocník
Voda je pravděpodobně nejjednodušším způsobem, jak omezit chuť k jídlu. Hlad je totiž často mylně považován za žízeň. Před každým jídlem vypijte sklenici vody. Nejenže potlačuje hlad, ale také napomáhá trávení a hydrataci.
Jablečný ocet – přírodní regulátor chuti
Jablečný ocet je oblíbeným doplňkem stravy, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a potlačovat chuť k jídlu. Přidání malého množství jablečného octa do vody před jídlem může podpořit pocit sytosti a snížit celkový příjem kalorií.
Chilli papričky – koření potlačující chuť k jídlu
Kapsaicin obsažený v chilli papričkách pomáhá potlačovat chuť k jídlu a zároveň podporuje metabolismus. Pravidelné zařazování pálivých potravin do jídelníčku může vést k menšímu množství jídla.
Hořká čokoláda – sladkost potlačující hlad
Konzumace malého množství kvalitní hořké čokolády může pomoci uspokojit chuť na sladké a zároveň snížit celkový pocit hladu. Kakao v čokoládě obsahuje látky, které stimulují produkci hormonů, jako je serotonin, který může pomoci stabilizovat náladu a zmírnit emoční přejídání.
Zdroje info: idnes.cz, gymclothes.cz
Náhledové foto: Pixabay
