Skolióza je stav, kdy se páteř nepřirozeně zakřivuje do stran. To může být bolestivé a často to způsobí i potíže s držením těla a s chůzí. Proto je vhodné zařadit určité cviky, které pomohou při léčbě skoliózy. Tuto nemoc je možné poznat pouhým pohledem – odborníci to obvykle zvládají za několik vteřin. Jedním z nejviditelnějších příznaků je jsou nerovná ramena, jedna lopatka je výše než druhá, jeden bok je výše než druhý.
Jak mohou pomoci cviky na skoliózu?
Cvičení může pomoci léčit skoliózu, která je mírná. Pokud je cvičení prováděno správně, může dokonce zabránit operaci. Proto je důležité, aby cviky a protahování určil lékař nebo fyzioterapeut. Optimální cvičení pro skoliózu závisí na umístění křivky skoliózy. Mezi nejčastější cviky, které odborníci svým pacientům doporučují, patří následující:
Hýbání pánví
Tento cvik pomáhá posilovat stabilitu těla, zaměřuje se na procvičení bederních a břišních svalů. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Napnutím břišních svalů a zvedněte pánev na podložku tak, aby s tělem tvořila rovinu. Vydržte 5 sekund a pak uvolněte. Obvykle se dělají dvě sady po deseti.
Zvedání paží a nohou
Tímto cvikem posilujete dolní část zad. Lehněte si na břicho, nohy jsou natažené před tělem ruce s dlaněmi nebo pěstmi na zemi. Zvedněte nad zem ruce i nohy najednou. Zhluboka se nadechněte, pak spusťte ruce a nohy zpět dolů. Dopřejte si 15 opakování.
Pozice kočka/kráva na skoliózu
Jedná se o pozici, kterou známe z jógy. Jejím účelem je udržet páteř pružnou a bez bolesti a pomáhá s pohyblivostí páteře. Tuto pozici uděláte tak, že si klenete na zem a ruce položíte na podložku. Záda jsou rovná a hlavu a krk držíte přirozeně. S hlubokým nádechem zatáhněte břišní svaly a prohýbejte záda. S výdechem uvolněte břišní svaly, spusťte záda, nechte břicho klesnout a zvedněte hlavu ke stropu. Zkuste dvě sady pod deseti.
Pozice pták/pes na skoliózu
Opět se jedná o pozici inspirovanou jógou. Provedete ji tak, že si kleknete a ruce položíte před sebe s rovnými zády. Položte si ruce přímo pod ramena a kolena pod boky. Natáhněte jednu paži rovně ven a dopředu a natáhněte opačnou nohu rovně dozadu. Udržujte normální dýchání a setrvejte v pozici 5 sekund. Opakujte s opačnou rukou a nohou. Proveďte 10–15 opakování na každou stranu.
Protažení latissimus dorsi
Tímto cvikem se protahuje největší sval, který na zádech máme. Zabírá většinu zadní části dolního hrudníku a díky němu můžeme pohybovat horními končetinami. Hrudní skolióza přímo ovlivňuje tyto svaly. Pro procvičení si stoupněte v neutrální poloze (nehrbte se). Chodidla jsou na šířku ramen a kolena jen velmi mírně pokrčená. Zvedněte obě ruce nad hlavu a uchopte pravé zápěstí. Mírně se ohněte k pravé straně (měli byste cítit tah na levé straně těla). Vydržte jeden až dva nádechy a poté se tahem levé ruky narovnáte a vrátíte do původní polohy. Opakujte na druhou stranu. Proveďte 5–10 opakování na každou stranu.
Zdroje info:
https://aktin.cz/cviky-na-skoliozu-posileni-zadovych-svalu-a-naprava-patere
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8049223/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325385
Foto: Unsplash
