Jak fyzická aktivita ovlivňuje plodnost?
Pohyb má na plodnost vliv z několika důvodů. Pravidelné cvičení:
- podporuje celkové zdraví,
- zlepšuje cirkulaci krve,
- přispívá k udržení zdravé tělesné hmotnosti.
U žen může nadměrná hmotnost vést k hormonálním nerovnováhám, které způsobují nepravidelnosti v menstruačním cyklu. Naopak u mužů obezita často souvisí se sníženou kvalitou spermatu. Pravidelné cvičení tak může nejen podporovat zdravou hmotnost, ale také přispět k vyvážení hormonálního systému.
Důležité je však najít rovnováhu. Přestože cvičení má mnoho pozitivních účinků, příliš intenzivní a častý trénink může mít opačný efekt. Nadměrná fyzická aktivita totiž může vést k hormonálním problémům a nadměrné zátěži organismu, což ve výsledku plodnost sníží.
Nejlepší sporty pro podporu plodnosti
Existuje několik typů fyzické aktivity, které mohou pozitivně ovlivnit plodnost. Důležité je vybrat si takový sport, který je pro tělo šetrný, ale zároveň podporuje kardiovaskulární systém, prokrvení a celkovou pohodu.
1. Jóga
Jóga je jedním z nejlepších cvičení pro podporu plodnosti. Pomáhá uvolňovat stres, který je často významným faktorem ovlivňujícím schopnost otěhotnět. Některé pozice, jako například „předklon v sedě“ nebo „můstkové pozice“, podporují průtok krve v oblasti pánevního dna, což může zlepšit funkci reprodukčních orgánů. Jóga také pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a podporuje psychickou pohodu.
Jógu si můžete zacvičit i z pohodlí vašeho domova. Doporučujeme cvičení reprodukční jógy s Kristýnou Svobodovou z Jóga Place Brno.
2. Plavání
Plavání je ideálním sportem pro ty, kteří chtějí zůstat aktivní bez nadměrného zatížení kloubů. Podporuje kardiovaskulární zdraví a zároveň pomáhá redukovat stres. Voda má navíc relaxační účinky, které mohou přispět k psychické pohodě, což je pro plodnost klíčové.
3. Chůze a turistika
Chůze je jednoduchá a přístupná forma pohybu, která má mnoho benefitů pro tělo i mysl. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu nejen podporují zdravou hmotnost, ale také pomáhají uvolnit mysl a snížit stres. Pokud máte rádi přírodu, turistika může být skvělým způsobem, jak zůstat aktivní a zároveň se naladit na klidné prostředí, což je pro plodnost výhodné.
Výhodou turistiky a chůze je, že to můžete dělat kdykoliv a kdekoliv s levným vybavením. Chodit můžete za každého počasí, stačí se dobře vybavit. Vhodné sportovní oblečení můžete pořídit od českého výrobce Kilpi.cz.
4. Pilates a taichi
Cvičení s nízkou zátěží, jako je Pilates nebo taichi, jsou skvělými způsoby, jak posílit tělo bez rizika nadměrného stresu. Tyto disciplíny podporují správné držení těla, posilují střed těla a zlepšují celkovou rovnováhu. Kromě fyzických benefitů mají také pozitivní vliv na duševní pohodu a odbourávání stresu.
Vyhněte se příliš intenzivnímu cvičení
Jak již bylo zmíněno, přílišná fyzická aktivita může mít negativní vliv na plodnost. U žen může nadměrné cvičení vést k poruchám menstruačního cyklu nebo dokonce k jeho vymizení (amenorea), což značně komplikuje schopnost otěhotnět. U mužů může přílišná fyzická zátěž vést k poklesu hladiny testosteronu a zhoršení kvality spermatu.
Proto je důležité najít rovnováhu mezi aktivním životním stylem a dostatečným odpočinkem. Střídejte náročnější dny s dny klidu a regenerace, aby si tělo mohlo odpočinout a obnovit své síly.
Další faktory ovlivňující plodnost
I když je fyzická aktivita důležitá, neměla by být jediným aspektem, na který se zaměříte. Strava hraje také klíčovou roli v podpoře plodnosti. Je důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které podporují reprodukční zdraví – například vitamín D, vitamín C, kyselinu listovou a omega3 mastné kyseliny.
Dále je důležité věnovat pozornost psychické pohodě. Chronický stres má na plodnost velmi negativní vliv, proto se snažte najít způsoby, jak se zbavit napětí – ať už skrze sport, meditaci, nebo relaxační aktivity.
Více o tom, jak podpořit plodnost můžete zjistit zde.
Závěr
Podpora plodnosti není jen o jedné věci. Zahrnuje celkově zdravý životní styl, který kombinuje pravidelné, ale mírné cvičení, vyváženou stravu a psychickou pohodu. Vyberte si sport, který vám přináší radost, a nezapomínejte naslouchat svému tělu. Ať už se rozhodnete pro jógu, plavání, chůzi nebo pilates, důležité je, aby pohyb přispíval k vaší celkové pohodě, a tím i k vaší plodnosti.
