Bez nádechu nevydrží většina z nás déle než několik
desítek vteřin, dýchání je pro nás zkrátka samozřejmostí. Měli byste však
vědět, že v průběhu života hraje roli také způsob, jakým dýcháte. Pečovat byste
současně měli také o své plíce, bez jejichž správného fungování je každodenní
život bez omezení takřka nemožný. Snažte se proto vyhnout špatné životosprávě, kouření a dalším zlozvykům, které plíce zbytečně zatěžují a zvyšují riziko jejich onemocnění. Máte jen jedny, vaši
péči si proto jednoznačně zaslouží.
První nádech jako spojení
se světem
Víte, co se děje v těle při úplně prvním nádechu?
Při narození, když se poprvé nadechnete, dostane se vzduch do plic, které byly dosud naplněny tekutinou. Tím se zásadně mění
fungování organismu – přísun kyslíku ovlivňuje činnost srdce i oběhový systém,
tělo je tak nyní schopno pracovat samostatně. Od této chvíle nás nádechy a
výdechy provází až do konce našich životů, jedná se tak o jednu z nejpřirozenějších
věcí na světě.
Jak správně dýchat?
Klidně, zhluboka a nosem
Ač je dýchání pro člověka přirozené, řada z nás si
zvykla dýchat nesprávným způsobem, který naše tělo zbytečně zatěžuje a může
způsobovat zdravotní potíže. Tím máme na mysli například mělké a zrychlené
dýchání, které je sice pro základní okysličení těla dostačující, avšak může
negativně ovlivňovat náš psychický stav.
Jak tedy správně dýchat? Obecně se doporučuje dýchat zhluboka, tedy prodechnout nejen do hrudníku, ale až do břicha. Důležitá je také klidná intenzita dýchání a nádechy nosem, nikoliv ústy. Pokud máte problém si správné dýchání osvojit, můžete
vyzkoušet jógu pod vedením instruktora nebo videí volně dostupných na internetu
– správné dýchání je totiž základním stavebním kamenem tohoto způsobu cvičení.
Hluboké nádechy a výdechy mají prokazatelně pozitivní
vliv na psychickou pohodu i fyzické výkony, tělo se lépe okysličí a mysl se
zklidní. Proto se zejména ve stresových situacích doporučuje zaměřit na hluboké a pravidelné dýchání, které efektivně a poměrně rychle pomáhá tělo i mysl opět zklidnit a dostat do rovnováhy.
Možná se ptáte, proč je tak důležité dýchat nosem, když lze dýchat i skrze ústa? Je třeba si
uvědomit, že nos vzduch takzvaně filtruje – ohřívá jej, zvlhčuje a zachycuje bakterie a viry. Skrze nos máme
také přirozenou tendenci dýchat pomaleji a pravidelně, což našemu tělu
jednoznačně prospívá.
Pečujete o své plíce?
Mnohonásobně vám to vrátí
Plíce tvoří centrální orgán dýchacího systému. Vzduch do
plic se dostává skrze nos či ústa, hrtan, průdušnice, průdušky a průdušinky,
které navazují na plicní sklípky. Hlavním úkolem plic je pak přenos kyslíku do krve a vylučování kysličníku uhličitého z krve do vzduchu. Kyslík je pro každé tělo
zdrojem energie a zajišťuje správné fungování orgánů.
Plíce jsou zkrátka nezbytné pro náš život, a proto
bychom o ně měli s láskou pečovat. V průběhu života jsou totiž zatěžovány nezdravým životním prostředním, smogem, špatnou životosprávou, bakteriemi, viry a dalšími neduhy,
které nás v běžném životě obklopují, a nelze se jim vždy 100 % vyhnout.
Co tedy můžete pro své plíce udělat? Plicím, ostatně
stejně jako řadě dalších orgánů, prospívá správná životospráva a omezení tuků, zdravý pohyb, který umožňuje zvětšení objemu plic, čistý vzduch a také pravidelná dechová cvičení. Ať už se vydáte na procházku do přírody, túru do hor nebo
si zaběháte či zacvičíte v parku, uděláte pro své plíce to nejlepší.
Pravidelné dechové cvičení pak napomáhá zklidnit mysl a důkladně okysličit
tělo. A pokud vás skolí respirační onemocnění, zkuste dýchacímu systému ulevit inhalací vody s mořskou vodou.
Kouření jako věčný strašák plic
To, že má kouření negativní dopad zejména na plíce, ví v současné době asi každý. Proto se
v zájmu svého zdraví pokuste s kouřením jednou pro vždy přestat. Uděláte
vstřícný krok nejen pro sebe, ale i své okolí, ve kterém se řada lidí stává
nedobrovolně pasivními kuřáky. Způsobů, jak přestat kouřit, je opravdu mnoho.
Nebudeme si ale nic nalhávat, každý z nich vyžaduje silnou vůli a vytrvalost. Pokud se však v hloubi duše
rozhodnete s kouřením jednou provždy skoncovat, máte napůl vyhráno.
Pokud však ještě nejste připraveni se nikotinu vzdát, můžete
zvážit nahradit cigarety méně rizikovými bezdýmnými alternativami.
Užíváním zařízení na nahřívaný tabák nebo elektronických cigaret se své závislosti sice nezbavíte, protože
stejně jako cigarety obsahují návykový nikotin, ale ani zdaleka nejsou pro vaše
zdraví tak škodlivé. Důvod je jednoduchý – nic v nich nehoří, jen se tabáková
nebo tekutá náplň nahřívá, takže nevzniká toxický cigaretový kouř, který obsahuje
velké množství škodlivých látek a dehet. Právě ten je zodpovědný za rakovinu a
další nemoci spojené s kouřením. Ale i přesto, že alternativy jsou pro
kuřáky bezpochyby lepší než cigarety, stále platí, že nejlepší je
s kouřením vůbec nezačínat a pokud už se stalo, co nejdříve s ním
přestat.
Lepší dech, více energie i hlubší prožitky
Pokud se vám podaří s kouřením jednou provždy
skoncovat, uvidíte, že se již za krátký čas budete cítit o poznání lépe.
Zlepší se kvalita dechu, vaše vytrvalost při každodenním pohybu a budete také více vnímat chutě i okolní vůně – a to se přece vyplatí. Nadarmo se neříká,
že zdraví máme jen jedno. Zasloužíme si proto dělat pro sebe to nejlepší.
