Psycholožka Laura Janáčková odhaluje ve svém průvodci Pozadí v popředí důležitost oblého ženského zadečku. Vysvětluje, jak hluboce máme v sobě zakořeněné posuzování ostatních lidí podle správného tvaru jejich hýždí, a jaký vliv má tato část těla na zdravý vývoj našich potomků. K dobru přidává Janáčková sedmero základních cviků pro pevný zadek, které stačí provádět třikrát týdně.
Podle psycholožky a sexuoložky Laury Janáčkové se podle zadku dokážou dodnes rozpoznat a správně klasifikovat už primáti, proto není náhodou, že oblé ženské pozadí je symbolem atraktivity z pohledu mužů už tisíce let. Jako nejvíce atraktivní hodnotí muži ženy s postavou ve tvaru přesýpacích hodin – a může za to příroda.
„Podvědomě jsou přitahování k ženám s úzkým pasem, širšími boky a zaoblenými hýžděmi. Poměr mezi pasem a boky je podprahově informuje o plodnosti, zdraví a věku ženy. Čím je poměr mezi pasem a boky vyšší, tím nižší je vnímaná fyzická atraktivita a současně i plodnost ženy,“ vysvětluje sexuoložka v knize Pozadí v popředí. „Úzké boky, obezita a ztráta pasu v důsledku stárnutí snižují schopnost otěhotnění.„
Doporučené video: Laura Janáčková v talkshow Na kafeečko
Zdravější a chytřejší děti díky pevnému pozadí
Z historie už dávno víme, že ženy s širšími boky a výrazným pozadím jsou muži upřednostňovány – ať už je to legendární Věstonická Venuše, supermatka Marie Terezie nebo sexsymboly dnešní doby, Jennifer Lopez (55) či Kim Kardashian (44). „Podle vědců z Pittsburghu mohou být důvodem zdravější a inteligentnější děti. Pro vývoj nervového systému dítěte je totiž potřeba obrovské množství tuku a tuky z oblasti ženiných boků a hýždí jsou velmi bohaté na kyselinu dokosahexaenovou, která je obzvlášť důležitou součástí lidského mozku,“ překapuje vědeckým vysvětlením Laura Janáčková. Fotograf Jan Saudek, který proslul také vášní pro plnoštíhlé krásky, se kterými zplodil velké množství potomků, budiž jedním z příkladů.
Sedavé zaměstnání zplošťuje hýždě
Jedním dechem ovšem Laura Janáčková dodává, že o krásné pozadí je nutné adekvátně pečovat. Dodržovat pravidla hygieny, předcházet vzniku hemeroidů a také jej pravidelně posilovat. Doba totiž oblým zadečkům příliš nepřeje. „Příliš mnoho času stráveného sezením na židli může vést k širšímu a ploššímu zadku, což je způsobeno zkrácením flexorů kyčelního kloubu a oslabením hýžďových svalů. Sedavé zaměstnání je navíc rizikem vzniku mnoha zdravotních problémů,“ varuje Janáčková všechny ženy, které hodně času tráví v kancelářích. „Nejméně oblíbenou částí mužského i ženského těla je však tlustý zadek. Proto když posílíte hýždě, budete působit krásně a svižně.“
Sexuoložka Laura Janáčková proto čtenářům ve své knize sepsala sedmero speciálních cviků vedoucích k udržení oblého pozadí, na které je radost pohledět. Jak v knize doporučuje, je vhodné provádět je nejméně 3x do týdne a doplnit je alespoň 2x týdně další sportovní aktivitou, u které se zapotíme.
Dřepy
Tento cvik lze provádět se závažím i bez něj. S širším rozkročením zabírají hýždě podstatně více než při stoji snožmo. Špičky směřují dopředu, chodidlo je na podložce. Rovná záda, udělejte dřep, jako byste si sedali na židli, kolena nepřesahují přes špičku, váhu těla přeneste na patu. Pokud se necítíte stabilně, můžete se přidržovat židle. Cvik opakujte v sérii 2x 30.
Výpady
Začínáte ve stoji snožmo, vykročte jednou nohou vpřed jako do výpadu a klesejte, dokud není stehno rovnoběžně se zemí. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou. Čím delší je úkrok, tím více se uplatňují právě hýždě. Při krátkém úkroku je naprostá většina práce na svalech stehen. Cvik opakujte v sérii 3x 20.
Výpady s výskokem
Stoj snožmo, ruce v bok, udělejte velký krok kupředu tak, aby stehno bylo rovnoběžně s podložkou. Zadní noha je pokrčená a koleno se skoro dotýká podložky. Nyní vyskočte a vyměňte pozici nohou. Pokud je pro vás cvik příliš jednoduchý, do obou rukou uchopte jednoručku nebo nějaké závaží. Cvik opakujte v sérii 3x 20.
Zanožování
Výchozí pozicí je stoj snožmo, následně zvedejte jednu nohu a tlačte ji směrem za tělo a nahoru. V konečné poloze kmitejte v krátkém rozsahu tam a zpátky, snažte se přitom maximálně procítit hýžďové svaly. Noha musí být po celou dobu propnutá. Obdobný cvik lze provádět i vkleče. Opřeni o lokty zvedněte a napněte jednu nohu a kmitejte směrem nahoru a dolů. Cvik opakujte v sérii 3x 20.
Zvedání pánve
Lehněte si na záda, ruce jsou podél těla a nohy jsou pokrčeny v kolenou a rozkročeny. Následně zvedejte střed těla nahoru a zpět. Pohyb nahoru končí, když jsou stehna v přímce s tělem. Cvik opakujte v sérii 3x 20.
Nůžky
Lehněte si na bok, hlavu si můžete podepřít rukou. Zvedněte nohu, která je dál od země, nahoru, aby byla alespoň v 60stupňovém úhlu s druhou nohou. Pomalu ji zdvihejte nahoru a pokládejte zpět do výchozí polohy. Pak se můžete otočit a cvičit s druhou nohou. Cvik opakujte v sérii 3x 20.
Výstupy na platformu
Jednou nohou udělejte krok na platformu (výška platformy nižší než úroveň kolen), pomalu přeneste váhu na tuto nohu, vyhoupněte se nahoru druhou nohou a snažte se dostat co nejvýše, následně se vraťte zpátky do základního postavení. Stejný způsob můžete praktikovat na opačnou stranu. Pro docílení složitějšího provedení je možné si vzít do rukou jednoručky nebo třeba menší láhev s vodou. Cvik opakujte v sérii 3x 20.
Zdroj informací:
Průvodce od Laury Janáčkové – Pozadí v popředí (2020)
